肉体改造10日目、減量のための筋トレは下半身から




肉体改造10日目のブログです。

前にジムに行ってからもう10日間も経ってしまいました。

最近、仕事が忙しく深夜まで働いており、土日は旅行に行ったりしてしまっているのでなかなかジムに行けません。

これでは肉体改造にならない!と思い寝る前に仕事で疲れ切った身体に鞭を打つようにスクワットを10回×3セットやっています。

ハムストリングスを鍛えることによって基礎代謝を上げる計画です。

あとは食事です。

糖質はお昼のお弁当の御飯のみにしています。

参考までにとある日の食事メニューです。

朝食

・野菜たっぷり味噌汁

・ゆで卵

・納豆

昼食

・弁当(自分で作ったもの)

(お弁当のみお米食べます)

夕食

・野菜たっぷり味噌汁

・ゆで卵

・ピーナッツ

こんな感じです。

本日、ジムで筋トレをして前回と同じ条件でヘルスメーターに乗った結果です。

身長:170cm


体重:72.2kg(↓0.8kg)

体脂肪率:23.4%(↓1.1%)


骨格筋率:35%(↑9%)

基礎代謝:1656カロリー (↓4カロリー)

誤差の範囲内ですかね。

まだまだ肉体改造は続きます。







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